کتاب کاستلینا ۶
نقش آب و هیدراتاسیون در سلامت گوارش و پیشگیری از بواسیر و شقاق
آب مهمترین عنصر بدن انسان است که سلامت دستگاه گوارش و عملکرد طبیعی آن را تضمین میکند.
کمبود مایعات—even به میزان خفیف—میتواند باعث کاهش حرکات روده، مدفوع خشک و یبوست شود.
یبوست مزمن یکی از عوامل اصلی ایجاد بواسیر و شقاق مقعدی است.
مصرف کافی آب → مدفوع نرم و حجیم → دفع راحت → کاهش فشار و پیشگیری از بواسیر و شقاق
۱. اهمیت آب در عملکرد دستگاه گوارش
- حفظ رطوبت و انعطاف مدفوع
- تسهیل حرکات رودهها (پریستالسیس)
- کمک به ترشح آنزیمها و اسیدهای گوارشی
- حفظ سلامت مخاط روده و جلوگیری از التهاب
- جلوگیری از یبوست و فشار روی مقعد
۲. شواهد علمی
الف) تأثیر کمآبی روی میکروبیوم روده
مطالعه Sato و همکاران (۲۰۲۴) نشان داد کمآبی حتی جزئی، باعث کاهش سلولهای ایمنی محافظ روده و تغییر ترکیب باکتریها میشود.
ب) یبوست بدون احساس تشنگی
افراد ممکن است دچار یبوست ناشی از کمآبی باشند بدون اینکه تشنگی را احساس کنند.
ج) تحلیل دادههای NHANES (۲۰۲۵)
مصرف رطوبت بیشتر (آب + غذاهای آبدار) باعث کاهش قابل توجه یبوست در بزرگسالان میشود.
۳. ارتباط یبوست، زور زدن، بواسیر و شقاق
کمآبی → مدفوع سفت → زور زدن → فشار روی رگهای مقعد → بروز یا تشدید بواسیر
مدفوع خشک → پارگی پوست مقعد → شقاق
۴. توصیههای عملی برای هیدراتاسیون
- ۸–۱۲ لیوان آب در روز بسته به وزن و فعالیت
- مصرف آب هنگام خوردن غذاهای پر فیبر
- شروع روز با ۱–۲ لیوان آب ولرم
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا
- افزایش مصرف آب در هوای گرم یا فعالیت شدید
- مصرف میوهها و سبزیجات آبدار
۵. توصیههای ویژه برند کاستلینا
- مصرف هیدراتاسیون کافی همراه با پک کاستلینا (۳ محلول + ۲ پماد)
- تقسیم آب مصرفی در ۶–۸ وعده برای اثربخشی بیشتر
- فیبر + آب + تحرک = پیشگیری مطمئن از یبوست
- هیدراتاسیون صحیح → اثر درمانی پک کاستلینا تا ۳ برابر افزایش مییابد
مراجع علمی
- Sato K. et al., 2024 – Hydration & Gut Microbiome, iScience
- Wang D.-C. et al., 2025 – Moisture intake & Constipation, BMC Public Health
- PubMed Collection 2024–2025 – Hydration & Gut Health
- Science News Today 2024 – Hydration & Digestion Guide
