۱. پیاده‌روی روزانه

حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه باعث بهبود جریان خون و تحریک حرکات روده می‌شود و فشار روی مقعد را کاهش می‌دهد.

۲. حرکات کششی لگن و شکم

• چرخش لگن: نشستن روی زمین و حرکت لگن به چپ و راست برای ۱۰–۱۵ بار.
• کشش زانو به سینه: دراز کشیده و هر زانو را به سمت سینه بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۳. تمرینات کگل

انقباض و رهاسازی عضلات کف لگن ۱۰–۱۵ بار در روز باعث تقویت عضلات مقعد و کاهش فشار می‌شود.

۴. یوگا سبک و حرکات تنفسی

حرکات ساده یوگا به همراه تنفس عمیق به بهبود هضم، کاهش استرس و سلامت گوارش کمک می‌کنند.

جمع‌بندی

با انجام تمرینات سبک روزانه، حرکات کششی و تمرینات کف لگن، می‌توان به بهبود هضم، کاهش یبوست و فشار مقعد کمک کرد. استفاده از محصولات گیاهی کاستلینا می‌تواند روند سلامت گوارش و مقعد را تقویت کند.